Перфекционизм или долженствование. Когнитивные ошибки

Перфекционизм это самая распространенная из когнитивных ошибок при неврозах, тревожных расстройствах. Это своего рода база всех комплексов, с ним связаны уже все остальные, усугубляющие стрессовые реакции.

Как я уже указывал в предыдущих статьях, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) используется для коррекции негативных убеждений. Такие убеждения и мысли могут приводить к негативным эмоциям и поведению. Одним из ключевых понятий в КПТ являются когнитивные искажения. Это способы мышления, которые искажают реальность и могут усиливать чувства тревоги, депрессии или других проблем.

Некоторые варианты из других наиболее распространенных когнитивных искажений

1. Черно-белое (дихотомическое) мышление: это когнитивное искажение, при котором человек видит мир только в крайних терминах. Например, «все или ничего». Либо что-то идеально, либо абсолютно ужасно, без промежуточных вариантов.

2. Фильтрация: это когнитивное искажение, при котором человек фильтрует информацию, принимая во внимание только негативные аспекты ситуации, игнорируя положительные. Фильтрация и перфекционизм часто сочетаются. Ведь за годы и десятилетия человек привыкает автоматически обращать внимание только на негативные тревожащие факты. Таким образом, мышление становится пессимистическим.

3. Сверхгенерализация (обобщение): это когнитивное искажение, при котором человек делает обобщенные выводы. Основываются они на небольшом количестве информации или одного негативного события. Например, после одного неудачного собеседования сразу же решается, что «никогда не получится найти работу».

4. Эмоциональное обоснование (перегиб в сторону). Это когнитивное искажение, при котором человек делает катастрофические или чересчур оптимистичные выводы. Ощущает веру в свою правоту, оправдывает себя в этом убеждении на основании того, что он так чувствует. При этом не учитывает факты или доказательства.

Работа с когнитивными искажениями в рамках КПТ включает осознание этих искажений, их анализ и попытку изменения негативных мыслей на более здоровые и реалистичные. Такие упражнения помогают человеку развивать более адекватные способы мышления и оценки ситуаций, что способствует улучшению его эмоционального состояния и поведения.

Когнитивное искажение «долженствование» является одним из самых распространенных и негативных искажений мышления. Другое название этой ошибки мышления — «перфекционизм». Это психологическое явление заключается в том, что люди склонны считать, что им «должно быть» или «нужно было бы» делать то или иное действие, не принимая во внимание их собственные желания, предпочтения или возможности. Когда человек испытывает когнитивное искажение «долженствование», он часто чувствует себя обязанным выполнять определенные действия, которые могут противоречить его собственным интересам и потребностям. Это может привести к чувству вины, стрессу и беспокойству.

Перфекционизм, примеры долженствований

Примерами перфекционизма, когнитивного искажения «долженствование» могут служить следующие ситуации:

1. Человек, например, чувствует, что должен работать сверхурочно, даже если это приводит к перегрузке и ухудшению его психического и физического состояния. Он игнорирует свои собственные потребности в отдыхе и релаксации из-за чувства обязанности.

2. Женщина считает, что ей следует выглядеть определенным образом или добиваться успеха в определенной сфере жизни. Считает неважным, что это не соответствуют ее собственным стремлениям и желаниям, они универсальны для всех.

3. Человек считает, что должен помогать всем и всегда быть готовым к поддержке и помощи другим, даже если это угрожает его собственному здоровью и благополучию.

4. Уверенность в том, что окружающие должны быть человечными, справедливыми и честными. В связи с такой убежденностью, что в своей основе «мир справедлив», человек ожидает от других эти качества. Как следствие, неминуемо раздражается, когда встречает эти проявления в своей жизни.

Когнитивное искажение «перфекционизм» (долженствование) может привести к гневу, чувству вины и стыда. Это источник депрессии, тревоги, а также других серьезных психологических проблем. Для преодоления данного искажения мышления необходимо осознавать свои собственные потребности и желания. Полезно устанавливать границы и брать на себя ответственность только за то, что действительно важно и значимо для себя.